SONO – Revigore-se diariamente!

 

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Não deixe de obter sua dose diária de saúde enquanto está dormindo, leia aqui:

Após um dia de muita atividade, que exige de nosso corpo e mente muita energia e disposição para realizá-las, nada como um boa noite de sono para descansar e renovar as energias para o dia seguinte.

Um boa noite de sono nos proporciona qualidade e vida, dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situação de estresse.

Quando não temos a oportunidade de descansar adequadamente, no dia seguinte temos mais facilidade para nos irritar, sentir cansaço, sono e por consequência o dia é produtivo, além dos impactos na saúde que podem ser desde alteração na pressão arterial, ansiedade e falhas na memória, dentre outros.

Há situações na vida que nos impedem de ter o descanso necessário e fogem ao nosso controle, mas nas demais, podemos melhorar as condições do ambiente e os nossos hábitos para dormir melhor passando por todas as etapas do sono, incluindo a do sono REM* que é a mais profunda e reparadora.

Vamos anotar algumas sugestões para melhorar o sono?

  • Ouvir música suave e/ou mentalizar imagens agradáveis;
  • Estabelecer um horário para dormir e acordar e providencie para que o ambiente esteja escuro e sem sons;
  • Evitar pensar em assuntos do trabalho ou questões para resolver duas horas antes de dormir e procure ir para a cama somente quando estiver com sono;
  • Evitar alimentos gordurosos e indigestos, assim como bebida alcoólica ou cafeína antes de dormir;
  • Evitar exercícios físicos intensos até três horas antes de dormir, de preferência a exercícios de relaxamento/alongamento;
  • Evitar o uso de celulares, computadores ou notebooks ou televisão na hora de ir dormir;
  • Tomar banho morno antes de deitar ajuda a relaxar.
  • Manter o celular distante e sem luz.

Se você tem insônia com frequência, as dicas irão ajudar ao longo dos próximos dias, tenha paciência e seja persistente na busca da qualidade do sono que resultará em uma vida com mais qualidade, mas se perceber que ainda tem muita dificuldade para dormir bem, procure um especialista.

  • REM etapa do sono profundo, onde sonhamos e revigoramos nossas energias.

Texto: Gestão de Saúde Grupo Géia.

08 de agosto – Dia nacional do combate ao colesterol

 

Combate ao Colesterol

Colesterol, tenha com moderação!

Data instituída pelo governo em 2003, trata sobre os efeitos do aumento do Colesterol no sangue, a importância do controle da doença (Dislipidemia) e a melhor forma de fazer o tratamento.

Os dados da Organização Nacional de Saúde, apontam para um índice crescente de pessoas com colesterol alto, em 2012, o levantamento demonstrava que haviam 40% dos brasileiros com este diagnóstico, sendo que 17 milhões morrem todo ano no mundo devido a doenças do coração. No Brasil, especificamente, morrem 300 mil pessoas em decorrência de infartos e derrames.

O crescimento da população mundial e da industrialização dos alimentos para atender as necessidades do mundo moderno, vão na contramão da qualidade necessária para impedir que as condições que levam a esta situação crítica na saúde, fiquem sobre controle.

O colesterol é considerado um tipo de gordura (lipídio) produzido pelo nosso organismo e desempenha funções como: produção de hormônio de vitamina D, portanto, é fundamental para nosso organismo, contudo, como tudo na vida, o excesso é prejudicial, pois aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Temos dois tipos essenciais de colesterol, o LDL considerado ruim pois se acumula nas paredes das artérias provocando entupimento e o HDL, considerado o colesterol bom, pois tem a função “detergente”, ou seja, retira o excesso de colesterol das artérias impedindo o entupimento e formação de placa de gordura.

É necessário rever hábitos alimentares e de rotina diária para mudar esta realidade:

Procure manter uma alimentação saudável rica em frutas, legumes, verduras, grãos e cereais e ingerir água e sucos naturais, alimentos integrais em geral como: aveia, arroz, farelo de trigo, cevada, salmão, atum, carnes magras.

Outro grupo de alimentos tão importante quanto, são: Legumes/Verduras: cenoura, quiabo, aipo, couve, mandioca, ervilha, escarola, Oleoginosas: Castanha, nozes e amêndoas, azeite de oliva, Frutas vermelhas como: morango, acerola, goiaba, mamão.

Busque inserir os alimentos saudáveis no seu dia a dia, diminua sensivelmente os alimentos gordurosos e industrializados.

Cuide-se, esta é uma doença silenciosa e de evolução contínua, o corpo recebe o que você ingere diariamente, se nossos hábitos alimentares não são saudáveis, com o tempo os efeitos negativos no organismo são percebidos, após esta etapa, resta-nos o tratamento com medicamentos contínuos para diminuir os impactos na saúde.

Diga não ao sedentarismo e pratique atividade física; se fumante, abandone o cigarro e sempre faça consultas preventivas periodicamente;

Texto: Gestão de Saúde do Grupo Géia.

Semana do Mundial de Aleitamento Materno

Mãe amamentando seu bebê

Este momento pertence somente a vocês!

Fique confortável, se alimente bem, relaxe, mantenha o ambiente tranquilo e curta um dos melhores momentos de sua vida: Leite saudável servido com amor e sintonia.

 SEMANA MUNDIAL DE ALEITAMENTO MATERNO: 01 a 08 de agosto 2017

 A sintonia com o bebê inicia desde o primeiro dia no útero, ao ser recebido neste mundo, por quem zelou por este desenvolvimento, com amor e alimento saudável, irá aos poucos conhecer o mundo através do tato, cheiro, do som, sabor, envolvido em momentos de tranquilidade, conforto e alegria, este acolhimento será à base de seu desenvolvimento saudável.

Amamentar é um ato de amor e sintonia, por ser um fato tão importante, ficou estabelecido que o mês de agosto seria chamado de “ Agosto Dourado”,  por simbolizar o incentivo a amamentação, a cor  dourada está relacionada ao padrão ouro de qualidade do leite materno.

Estudos comprovam que a amamentação é capaz de salvar a vida de cerca de 13% das crianças menores de 5 anos, em todo o mundo.

O leite materno é um alimento completo, que contém todos os nutrientes e sais minerais que o bebê necessita até os seis meses de idade. Portanto, antes disso não é necessário acrescentar nenhum tipo de alimento, como chás, sucos, água ou outro tipo de leite ou fórmula e poderá ser oferecido mesmo após inserir alimentos sólidos.

Além do prazer você está cuidando da saúde do seu bebe e proporcionando a ele vários benefícios:

  • Fácil digestão;
  • Desenvolvimento da arcada dentária da fala e da respiração;
  • Desenvolvimento mental;
  • Ajuda no crescimento;
  • Previne infecções, anemias, obesidade infantil e intolerâncias;
  • Funciona como fonte de anticorpos;
  • Deixa a criança mais forte e saudável;

Este relacionamento é de troca, a mãe que amamenta também protege a sua saúde, ajuda o útero na recuperação de seu tamanho, evita formação de abscesso, reduz risco de câncer de mama, de ovário, doenças cardiovasculares e diabetes e na perda do peso adquirido no período de gravidez.

DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO NA AMAMENTAÇÃO.

Consuma abundantemente água, pois isso auxilia produção do leite. O suco de uva integral, e chá de erva doce contribuem muito também para esta função.

Além disso, melhorar a qualidade das gorduras na dieta é necessário, pois afeta diretamente a qualidade do leite. Priorizar o consumo de gorduras boas (monoinsaturadas, poli-insaturadas e Ômega 3), como por exemplo, Castanhas (avelã, amêndoas, caju, pistache); abacate; azeite extra virgem prensado a frio; amendoim e pasta de amendoim integral; nozes e sementes (gergelim, abóbora e girassol); as azeitonas, são de extrema importância, com isso a mamãe fornece as melhores fontes alimentares de gordura para o seu bebê.

Evitar sempre que possível, condimentos, alimentos industrializados (como linguiça, salsicha, sardinha) e frituras. E não consumir bebidas alcoólicas e fumo, pois essas substâncias são transmitidas ao bebê através do aleitamento e prejudicam seriamente sua saúde.

Mamãe, se você tem leite materno em grande quantidade e gostaria de ajudar outras mães (bebês) que não possuem leite materno saiba como fazer: http://rblh.fiocruz.br/pt-br/pagina-inicial-rede-blh

Texto: Gestão de Saúde do Grupo Géia.

28 de Julho – Dia mundial de luta contra as hepatites virais

O objetivo deste dia é divulgar a hepatite à comunidade global, para informar e conscientizar sobre esta doença.

A hepatite é uma doença inflamatória do fígado provocada frequentemente por uma infecção viral. Existem cinco tipos principais do vírus: A, B, C, D e E, que podem causar infecção e inflamação do fígado e levar a cirroses e ao cancro do fígado.

A hepatite B, C e D surge pelo contato com fluídos corporais infectados (por transfusão de sangue ou de relações sexuais desprotegidas, por exemplo) enquanto a A e E por ingestão de água ou de alimentos contaminados.

A doença tem prioridade na saúde mundial!

Você sabia que:

  • Cerca de 350 milhões de pessoas no mundo apresentam infecções crônicas por hepatite B e 170 milhões de hepatite C?
  • Uma em doze pessoas sofre de algum tipo de hepatite?
  • Esta doença causa a morte de cerca de 1,4 milhões de pessoas por ano?

O melhor meio para não contrair a doença em suas variadas classificações é a utilização de métodos preventivos e a vacinação (para os tipos A e B) conforme previsto no Programa Nacional de Imunização (Ministério da Saúde).

Saiba mais: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/62hepatite.html

Conjuntivite – Previna-se!

Conjuntivite

Um dos mais importantes meios de comunicação com o ambiente é a visão! Aproximadamente 80% das informações que recebemos são obtidas através dela!

Nossos olhos merecem atenção especial sempre! Realizar visitas regulares ao oftalmologista para verificação de alterações na visão, ou como forma de prevenção de doenças oculares mais graves, deve ser regular a cada seis meses ou um ano.

A conjuntivite é uma das doenças dos olhos mais comuns, é uma inflamação da conjuntiva, membrana transparente e fina que reveste a parte da frente do globo ocular (o branco dos olhos) e o interior das pálpebras. Normalmente, ataca os dois olhos, pode durar de uma semana a 15 dias e não costuma deixar sequelas.

Pode ser causada por reações alérgicas a poluentes ou substâncias irritantes (poluição, fumaça, cloro de piscinas, produtos de limpeza ou de maquiagem, etc.). A conjuntivite primaveril, ou febre do feno, geralmente causada por pólen espalhado no ar, é a mais comum.
Mas ela pode ser causada, também, por vírus e bactérias. Nestes casos, ela é contagiosa e pode ser transmitida pelo contato direto com as mãos, com a secreção ou com objetos contaminados.

O que posso sentir?

  • Olhos vermelhos e lacrimejantes;
  • Pálpebras inchadas;
  • Sensação de areia ou de ciscos nos olhos;
  • Secreção purulenta (conjuntivite bacteriana);
  • Secreção esbranquiçada (conjuntivite viral);
  • Coceira;
  • Dor ao olhar para a luz;
  • Visão borrada;
  • Pálpebras grudadas quando acordar.

E como posso prevenir?

  • Evitando aglomerações ou frequentar piscinas de academias ou clubes;
  • Lavando com frequência o rosto e as mãos, uma vez que estes são veículos importantes para a transmissão de micro-organismos patogênicos;
  • Não coçar os olhos;
  • Usando toalhas de papel para enxugar o rosto e as mãos em locais públicos;
  • Não compartilhar o uso de esponjas, rímel, delineadores ou de qualquer outro produto de beleza;
  • Hidratar os olhos, com SF 0,9%, caso apresente ressecamento;
  • Não se automedicar, este ato pode mascarar ou potencializar os sintomas!

Fique de olho na saúde de seus olhos!

01 de maio – Dia do Trabalho

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Trabalho é um conjunto de atividades realizadas, é o esforço feito por indivíduos, com o objetivo de atingir uma meta. O trabalho também pode ser abordado de diversas maneiras e com enfoque em várias áreas, como na economia, na física, na filosofia, a evolução do trabalho na história, etc. O dia internacional do trabalhador é celebrado no dia 1 de Maio.

O trabalho também possibilita ao homem concretizar seus sonhos, atingir suas metas e objetivos de vida, além de ser uma forma de expressão. É o trabalho que faz com que o indivíduo demonstre ações, iniciativas, desenvolva habilidades, atualize, amplie seus conhecimentos através de sua formação. O trabalho faz com que o homem aprenda a conviver com outras pessoas, com as diferenças, a não ser egoísta e pensar na empresa, não apenas em si, é um aprendizado e uma evolução continua.

A diferença entre o trabalho e o emprego, é que o trabalho é uma tarefa que não necessariamente confere ao trabalhador uma recompensa financeira. O emprego é um cargo de um indivíduo em uma empresa ou instituição, onde o seu trabalho (físico o mental) é devidamente remunerado.

Este conceito vem mudando e adequando com o passar do tempo, haja visto que a etimologia da palavra que tem sua origem, segundo dicionário etimológico:

A palavra trabalho vem do latim tripalium, termo formado pela junção dos elementos tri, que significa “três”, e palum, que quer dizer “madeira”.

Tripalium era o nome de um instrumento de tortura constituído de três estacas de madeira bastante afiadas e que era comum em tempos remotos na região europeia.

Desse modo, originalmente, “trabalhar” significava “ser torturado”.

No sentido original, os escravos e os pobres que não podiam pagar os impostos eram os que sofriam as torturas no tripalium. Assim, quem “trabalhava”, naquele tempo, eram as pessoas destituídas de posses.

A ideia de trabalhar como ser torturado passou a dar entendimento não só ao fato de tortura em si, mas também, por extensão, às atividades físicas produtivas realizadas pelos trabalhadores em geral: camponeses, artesãos, agricultores, pedreiros etc.

A partir do latim, o termo passou para o francês travailler, que significa “sentir dor” ou “sofrer”. Com o passar do tempo, o sentido da palavra passou a significar “fazer uma atividade exaustiva” ou “fazer uma atividade difícil, dura”.

Só no século XIV começou a ter o sentido genérico que hoje lhe atribuímos, qual seja, o de “aplicação das forças e faculdades (talentos, habilidades) humanas para alcançar um determinado fim”.

Com a especialização das atividades humanas, imposta pela evolução cultural (especialmente a Revolução Industrial) da humanidade, a palavra trabalho tem hoje uma série de diferentes significados, de tal modo que o verbete, no Dicionário do “Aurélio”, lhe dedica vinte acepções básicas e diversas expressões idiomáticas.

Além do conhecimento nas atividades que se pratica, se faz necessário inserir na rotina hábitos saudáveis para tornar as atividades mais agradáveis e com melhor resultado, segue algumas dicas:

1- Procure ter bons pensamentos e sorria sempre que possível.

2- Faça uma alimentação nutritiva e saudável, se possível a cada três horas.

3- Beba no mínimo dois litros de água por dia.

4- Mantenha uma postura correta: suas coxas devem estar paralelas ao chão e os pés apoiados. Mantenha a coluna ereta, de preferência apoiada no encosto, que deve ser ajustado de acordo com sua necessidade. A tela do computador deve estar na altura dos olhos, evitando, assim, sobrecarregar o pescoço e a coluna. Se o seu trabalho demanda que permaneça muitas horas em pé, não se esqueça de se movimentar, para não sobrecarregar sempre a mesma região.

5- Foco! Defina melhor suas prioridades e organize seu tempo para não deixar nenhuma atividade cair no campo da urgência, pois isso pode causar ansiedade e prejudicar seu bem-estar no trabalho.

6- Relaxe! Faça alongamentos ao longo do dia! Pernas, braços, mãos, região cervical.

7- Se você trabalha olhando muito para a tela do computador, lembre-se de descansar a visão a cada uma hora, fechando os olhos, olhando para o horizonte e hidratando-os.

8- Seja gentil! Cultive um bom relacionamento com seus colegas. Cumprimente a todos ao chegar ou sair, agradeça os favores que receber, ajude o outro sempre que puder. Não se envolva em intrigas ou fofocas, elogie com sinceridade.

9- Se você trabalha em um ambiente competitivo, não veja o seu colega como um inimigo: lembre-se que todos estão no mesmo time, e uma equipe em harmonia alcança mais facilmente seus objetivos.

10- Evite levar os problemas ou assuntos de casa para o trabalho e vice-versa.

Encontre um trabalho que você goste! E se este que você está neste momento, não é exatamente o que você almejou, desenvolva-o com responsabilidade! Este ato fará com que você encontre e encare melhor novos objetivos!

Fontes:
https://www.significados.com.br/trabalho/
http://www.levepravida.com.br/bem-estar/10-dicas-bem-estar-no-trabalho
http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/saude_trabalhador_vida_promocao_saude.pdf

31 de maio – Dia Mundial sem Tabaco

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O Dia Mundial sem Tabaco é comemorado anualmente em 31 de maio, foi criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como um alerta sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo. O INCA é órgão responsável no Brasil pela divulgação da campanha, informações e orientações para o tratamento antitabagismo.

O tabagismo é reconhecido pela OMS como doença epidêmica que causa dependência física, psicológica e comportamental. Trata-se de um problema de saúde pública global que mata milhares de pessoas em todo o mundo.

No Brasil, por meio da rede de Tratamento do Tabagismo, são articuladas ações para controle do tabagismo nos estados e municípios, junto com a sociedade civil e organizações não governamentais.


As desvantagens do tabagismo

  • Falta de ar;
  • Envelhecimento precoce como aparecimento de rugas e cabelos brancos;
  • Tosse constante;
  • Infertilidade tanto em homens como nas mulheres;
  • Prejudicial a arcada dentária;
  • Doenças respiratórias;
  • Odor desagradável;
  • Risco cardiovascular;
  • Neoplasias.

Conheça os benefícios constantes e quase que imediatos que ocorrem ao parar de fumar

  • Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
  • Após 2 horas: não há mais nicotina circulando em seu sangue;
  • Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue normaliza;
  • Após 12 a 24 horas: seus pulmões já funcionam melhor;
  • Após 2 dias: seu olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente o sabor da comida;
  • Após 3 semanas: você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
  • Após 30 dias: sua pele começa a parecer melhor em relação a tom de pele, flacidez e rugas que diminuem ao redor dos lábios principalmente;
  • Após 1 ano: o risco de morte por infarto já se reduziu à metade;
  • Após 5 a 10 anos: O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaramPense! Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer!

Fonte: http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/acoes_programas/site/home/nobrasil/programa-nacional-controle-tabagismo

26 de Maio – Dia Nacional do Combate ao Glaucoma

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Dia Nacional do Combate ao Glaucoma

Conscientizar a população em geral sobre a importância do diagnóstico precoce desta doença, que é considerada “silenciosa”, é um dos principais objetivos desta data.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde – OMS, estima-se que o glaucoma afete entre 1% e 2% da população com mais de 40 anos em todo o mundo, o que representaria cerca de 3 milhões de pessoas.

Porém, a estimativa é que 65 milhões de pessoas tenham glaucoma, sendo esta doença a maior causadora da cegueira irreversível no mundo. Doença que acomete os olhos e é provocada pela elevação da pressão ocular, e não tem cura e quando não é tratada precocemente podendo levar à cegueira.

Mas como ocorre?
A doença pode se desenvolver durante meses ou anos sem apresentar nenhum sintoma, e esses só aparecem na fase mais avançada, quando a pessoa começa a esbarrar nas coisas, pois está perdendo a visão periférica (vê bem o que está na sua frente, mas não enxerga o que está dos lados).

Atenção!
Pessoas que têm parentes portadores de glaucoma, indivíduos com mais de 40 anos, pacientes com alto grau de miopia e diabéticos devem estar ainda mais atentos à realização dos testes de rotina.

E dá para prevenir o Glaucoma?
Sim! E a melhor maneira para isso é consultar um médico oftalmologista pelo menos uma vez por ano!
Por ser uma doença crônica e sem cura, ela pode ser controlada com o uso de medicamentos apropriados que normalizam a pressão intraocular e impedem que a doença avance provocando a perda total da visão.

Olhe! Veja! Cuide da saúde dos seus olhos!

Fonte: http://bvs.saude.gov.br/ultimas-noticias/2275-26-5-dia-nacional-de-combate-ao-glaucoma

06 de Abril – dia Mundial da Atividade Física

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O Dia Mundial da Atividade Física celebra-se em 6 de abril

Este dia visa promover a prática de atividade física junto da população, assim como mostrar os benefícios do exercício físico, pois a prática regular de atividade física apresenta inúmeras vantagens, entre elas:

  • Evita o excesso de peso e a obesidade;
  • Prevenção da Osteoporose;
  • Melhora da Circulação;
  • Auxilia na redução de altos níveis glicêmicos e pressóricos;
  • Melhora da autoestima;
  • Redução do stress;
  • Contribui para a concentração e para o bem-estar físico e psicológico.

O recomendado pelos médicos é fazer ao menos 30 minutos de exercício físico por dia.

Neste dia várias atividades serão desenvolvidas para promover a prática de exercício físico. Aulas em grupos e caminhadas são algumas das iniciativas desenvolvidas por municípios, associações desportivas e outras entidades para celebrar a data e levar as pessoas a praticarem esportes.

atvCaminhada, Corrida, Dança, Yoga, Alongamento, Pilates, Musculação, Bicicleta, Práticas Aquáticas, Tai Chi Chuan

Seja sozinho ou acompanhado! O que importa é se exercitar!

Fonte: https://www.calendarr.com/portugal/dia-mundial-da-atividade-fisica/

26 de Abril – Dia Nacional de Prevenção e Controle da Hipertensão

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Dia Nacional de Prevenção e Controle da Hipertensão

A campanha acontece no dia 26 de abril e visa marcar a luta contra a hipertensão arterial.

A doença que:

Mata 300 mil brasileiros anualmente, 820 mortes por dia, 30 por hora ou uma a cada 2 minutos!

A gravidade

  • Anualmente, quase trezentas mil pessoas morrem no Brasil de doenças cardiovasculares, mais da metade decorre da pressão alta;
  • É uma doença que não discrimina sexo, faixa social ou idade;
  • Atinge 30% da população adulta brasileira, chegando a mais de 50% na terceira idade e está presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil;
  • É responsável por 40% dos infartos, 80% dos acidentes vascular cerebral (AVC) e 25% dos casos de insuficiência renal terminal;
  • Considerada uma “inimiga silenciosa”, pois muitas vezes não se sente nada!
  • A pressão alta não tem cura. Por esse motivo é importante o controle da doença!

A importância da conscientização do controle e tratamento:

As graves consequências da pressão alta podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento;
Apenas 23% dos hipertensos controlam corretamente a doença. 36% não fazem controle algum e 41% abandonam o tratamento, após melhora inicial da pressão arterial.

A prevenção
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  • Controle do excesso de peso;
  • Alimentação rica em frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais;
  • Realizar atividade física regular como: caminhada, corrida, dança, natação, alongamento;
  • Reduzir do consumo de bebidas alcoólicas;
  • Abandonar o tabagismo.